아침에 먹으면 좋은 음식! 공복은 피하자
안녕하세요! 구리 인창동의 시유 안경원입니다:)
현대인은 정말 바쁜 일과로 인해서 하루3끼를 지켜서 식습관을 갖는다는게 정말 쉬운 일이 아닌데요~ 챙겨먹기보다는 거르는 경우도 많기 때문에 귀찮고,피곤하고,시간이 촉박하더라도 간단하게 아침의 해결할 수 있는 음식을 먹어주는 습관을 갖는게 매우 중요하다고 합니다.
아침을 챙겨 먹는경우 심장+뇌질환,당뇨 등 질병에 발병 확률이 챙겨 먹지 않는 분들에 비해서 줄어든다고 하니 꼭 습관을 들이는게 좋을것 같습니다.
자! 아침에 먹으면 좋은 음식 공복에 출근하지말고, 간단하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 고고!
1.계란
계란의 경우는 완전식품으로 널리 알려져 있는거 다들 아실 것 같은데요!
계란의 경우는 단백질이 매우 풍부해서 아침 공복에 드셔주시면 좋습니다.
단백질을 아침에 섭취하게 된다면 포만감이 오래 지속될 수 있기 때문에 굳이 점심 시간까지 배가 고파서 이것저것 주전부리 하실 필요가 없습니다.
완숙 보다는 반숙을 추천하고, 노른자는 콜레스트롤 높기 때문에 적당량 섭취를 권장드리고 있습니다.
2.사과
사과는 아침에 먹으면 금!
사과는 저녁에 먹으면 독!
이라는 말을 모두 잘 알고 계실것 같은데요 ㅎㅎ 그만큼 사과는 아침식사 대용으로 드시면 매우 좋습니다. 사과 성분중 펙틴이라는 성분은 배변 활동을 돕고 위 점막 세포 재생에 도움이 됩니다. 또한 사과는 혈압이 상승하는 것 을 방지하기 때문에 고혈압 환자에게 있어서도 좋은 과일입니다.
3.감자
아침에 먹으면 좋은 음식 에서 감자를 많은 분들이 추천하고 있는데요~
이유는 감자는 녹말 성분을 가지고 있어서 위를 보호해 주는 효과를 얻을 수 있습니다. 체내의 나트륨 배출을 도와주고, 알카리성 식품으로 소화를 잘 도와주고, 매번 아침에 속이 쓰리다면 적극 추천드리고 있습니다.
4.당근
저는 당근을 매우 싫어합니다..ㅋㅋㅋ 하지만.. 아침에 먹으면 좋은 음식에서 당근을 빼 놓을 수 없는데요! 당근에는 베타카로틴과 비타민이 풍부하기로 잘 알려져 있기 때문에 혈당조절과,눈 건강,장 건강,컨디션 등 건강관리에 많은 효과기 있기 때문에 아침에 당근을 갈아서 마셔주는것, 또는 생으로 섭취하는 등 습관이 된다면
효과는 매우 좋다고 합니다.
5.블루베리
블루베리는 슈퍼푸드로 이미 많이 알려져 있는 만큼 검증이 된 부분이 상당합니다.
아침에 먹으면 좋은 음식에서 빠지지 않고 권장하고 있어요~
블루베리는 황산화 물질이 풍부한 과일로 혈압과 신진대사를 조절해 주는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 블루베리는 아침 공복에 먹었을때 효과가 배로 나타난다고 하니 아침 식사 대용으로 매우 훌륭한 슈퍼푸드 인것 같습니다!
6.요구르트
요구르트는 유산균이 매우 풍부한데요~ 공복에 섭취해도 매우 좋은 식품입니다.
여러가지 너무 귀찮고, 하다면 요구르트 라도 마셔주고 출근을 하는게 좋다고 합니다. 특히 흡연이나 음주가 잦은 분들에게는 유해물질로 부터 위를 보호해 주는 효과가 탁월하다고 합니다.
7.양배추
공복에 양배추를 먹게 되면, 위장 점막 강화에 큰 도움을 주는데요~ 특히 비타민과 식이섬유가 풍부하고, 섬유질도 많이 포함하고 있습니다. 양배추는 따로 조리할 필요가 없기 때문에 앞서 말한 바쁜 현대인에게 최적화된 식품이라고 할 수 있어요!
생으로 먹는게 힘들다면 여러 과일과 함께 갈아서 마셔도 큰 도움이 된다고 합니다.
8.오트밀
오트밀은 외국에서는 흔한 아침식사 인데요! 오트밀은 계란과 맞찬가지로 포만감이 오래 지속되고, 탄수화물 과 단백질이 풍부합니다. 오전에 섭취를 하게 되면 서서히 소화가 되면서 에너지를 충분히 공급 받을 수 있습니다. 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 활동에 도움을 주고 변비가 있는 분들에게 적극 추천하는 푸드!!
오늘은 이렇게 아침에 먹으면 좋은 음식 공복에 출근하지 말자! 에 대해서 간단하게 정리 해 보는 시간을 갖도록 하였습니다 ㅎㅎ 저부터 한가지를 정해서 꾸준하게 습관들 들여 보려고 합니다 여러분들도 고고고!
